Методы внимательности, чтобы помочь вашим детям уменьшить школьное беспокойство
Для многих детей школа может быть невероятно напряженной, особенно, когда они должны вернуться после долгого перерыва и перейти обратно в бой изучения и экзаменов. Для того, чтобы помочь детям снизить тревогу и вернуться, чтобы успокоить, попробуйте эти три простых методов.
Как помнит медитация учит детей управлять своими эмоциями
Ха Kriya дыхание:
Можно подумать, что тихое спокойное дыхание будет лучшим способом привлечь внимание внутрь. И да, это замечательно. Но это дыхательное упражнение может быть еще более мощным. Это помогает детям выразить свою нервную энергию, заземлении и расширяя их. Это отличный способ снять тревожность и найти свой внутренний любое питания ребенок должен чувствовать себя сильным изнутри.
Для того, чтобы сделать это: «позиция лошади» Stand со слегка согнутыми коленями немного больше, чем ширина бедра друг от друга в том, что можно назвать Привести обе руки прямо перед вами с открытыми ладонями. Дыхание глубоко через нос и, как на выдохе испустила громкий «HA!» Вытягивая руки в стороны делая кулаки, а затем снимать оружие обратно в передней и повторите. Это может быть сделано примерно в восемь раз с вытянутыми руками в передней части тела, а затем повторен с руки над головой. Графы могут перейти от восьми из восьми и до четырех, до двух, а затем остановиться.
Пусть чувство этой практики осесть в течение нескольких минут. Спросите детей, как они чувствуют. Вы можете прочитать более глубокое объяснение и демонстрацию видео на моем блоге.
Внимательность медитация:
Наличие детей делать осознанность практика медитации может привести их от нервного состояния, в котором их симпатическая нервная система активируется в тот, который более спокойным, активируя их парасимпатической нервной системы, а также части их мозга, необходимых для того, как тест-заложников. Уделяя особое внимание на то, что они чувствуют себя в теле и эмоция, связанная с тестом-принимая тревогу без суда поможет сделать это преобразование, и пусть те ощущения и эмоции проходят.
Для того, чтобы это сделать: Сядьте удобно с закрытыми глазами, вдыхая и выдыхая через нос. Доведите внимание на дыхание - не манипулируя, просто не заметили. Попросите ребенок сосредоточить свое внимание на вдохе и выдохе, и когда их умы бродить, сказать им, чтобы замечать те чувства, которые возникают без суда. Попросите их «ярлык» или назвать чувства, как они выскакивают. Например, если они начинают беспокоиться о надвигающемся экзамене, чтобы они говорят себе «нервные», а затем пусть эта мысль идти в результате чего их внимания на их дыхание. Называя чувства без суждения, уровень стресса и уменьшить в результате чего внимания на дыхание помогает с фокусировкой и спокойным. Делайте это в течение нескольких минут, как вы считаете нужным для вашей конкретной группы детей.
Обязательно еще раз позволить им сидеть с последствиями этой практики, прежде чем прыгать прямо в тесте. Это помогает напомнить им, что даже во время высокого напряжения моментов, как экзамен, они могут восстановить их дыхание в любое время, чтобы облегчить стресс.
Adult раскраска учит меня осознанность в занятом мире
Немного йоги:
Как кровь течет и делать некоторые мозг балансирования йоги перед нервным моментом также может помочь не только с акцентом, но и ощущение силы в теле и уме.
Для того, чтобы сделать это: Начало на руках и коленях, поднимите и выйти с противоположной руки и ноги, то переключение стороны могут активизировать и сбалансировать обе стороны мозга, обеспечивая при этом немного растянуть и некоторое удовольствие. Практикующий дерево поза, которая требует баланса и сосредоточиться на одном месте неподвижному будет переводить на навыки, необходимые для концентрации. Воин Поза может повысить доверие пути создания прочности и стабильности.
Выполнение группы поза с руками или удерживаемых руками блокированы также может создать чувство общности и поддержки. Зная вы все вместе может облегчить стресс. Посадите в круг, колени согнуты и большие пальцы ног касаются. Поместите ладони под щиколотки и поднимите ноги в воздух. Возьмите в руки тех, с обеих сторон, и вы в группе цветок позе. Смотрите, если делать эту позу как группа помогает с балансом.
Попробуйте один (или все!) Из этих трех методов, чтобы найти свой путь назад к спокойным и собранным.
Как йога и медитация помогла мне понять, кто я