6 советов по здоровью и фитнесу от олимпийских спортсменов | RU.burnbrightlove.com

6 советов по здоровью и фитнесу от олимпийских спортсменов

6 советов по здоровью и фитнесу от олимпийских спортсменов

Вы так взволнованы для Олимпийских игр 2018 года, которые вы хотели бы, как, стать олимпийцем сам? Мы получили вашу спину. Вот лучшие советы здоровье и фитнес используются каждый день наших любимых спортсменов-олимпийцев.

Утра значения

По данным американского пловца Натали Кафлин, пришло время, чтобы стать жаворонком. Это 12-кратный олимпийский чемпион завтракает очень серьезно и считает его важнейшим фундаментом для остальной части дня.

«Если вы начинаете свой день с пончиком, вы вроде мусора в тот день,» сказал SheKnows Кафлин. «Но если вы начинаете на правой ноге, со здоровым завтраком, вы будете гораздо более вероятно, будет продолжать делать здоровый выбор остаток дня."

Шеннон Миллер о том, почему вам нужно сделать Ваше здоровье Priority

Так что ваше будущее я одолжение и пару утреннего кофе со сбалансированным завтраком хороших углеводов и здоровых белков. Довольный и под напряжение, вы сможете безбоязненно покорить полуденные бутерброды позже.

Расписание еды вокруг ваших тренировок

В отличие от Кэрри Уолш, мы не все можем поместиться в ежедневные пляжные тренировках. Тем не менее, мы все еще можем украсть ее убойные советы хлебных приготовительные. Для этого олимпийских волейбольных звезд, питый своего тело до, во время и после тренировки имеет важное значение для обеспечения оптимальной производительности и восстановления.

Уолш предлагает есть час в час-и с половиной до тренировки и сразу после потребления белка. В перерывах между приседанием, Burpees и силовой джемой, не забудьте обратить внимание на свое тело тоже. Часто для достижения спортивных напитков, как Gatorade, конкурируя, Уолш напоминает нам контролировать и поддерживать наши уровни энергии во время работы, чтобы обеспечить сильный - и безопасный - финиш.

Станьте друг с углеводами

В условиях экстремальных тенденций диеты мы склонны видеть сегодня, это может шокировать, что углеводы являются не врагом серьезных спортсменов, но довольно важным союзником. На самом деле, профессиональный футболист и золотой медалист Abby Wambachwouldn't быть в состоянии пройти через разминки без них. «Человеческие существа нужны углеводы,» сказал Wambach SheKnows. «Это наше топливо. Это будет, как сесть в машину, без газа. Это та энергия, которая заставляет вас идти».

Wambach предостерегает от низкокалорийного «быстро исправить» диету и вместо этого предлагает поддерживать более индивидуальный план питания и экспериментировать, чтобы найти нужное количество здоровых сложных углеводов для вашего типа телосложения и уровня физической подготовки. Слышал что? Пора положить конец вражде с углеводами.

Сделать фитнес семейное дело

Мы часто забываем, что олимпийцы родители тоже. Так как именно они сжимают приспособленность в их график очного воспитания детей? Занятая мама двоих детей, олимпийский бигуди Erika Brownsuggests интеграции здоровья и фитнеса в семьи время в любом случае вы можете.

Помните: Ваше принятие решений оставляет впечатление на ваших детей. Чем раньше вы установить здоровые привычки, тем лучше. Так ли это бегать с детьми на заднем дворе, добровольчество тренировать свою маленькую команду лиги или просто сесть за здоровый обед, вы иллюстрирующих важность ведущих активный образ жизни, - и это заслуживает медаль сама по себе.

Де-стресс и распаковка

После жизни, потраченной на балансирах, гимнастка Настя Liukinknows вещи или два о стабильности. Для этого пятикратный призер Олимпийских игр, фитнес-все о поиске баланса.

«Убедитесь, что вы получаете много сна, принимая время, чтобы осуществить и нашли время, чтобы сделать немного вещей, которые делают вас счастливым, будь то получение прикольных маникюр или читает большую книгу или просто принимать ванну с пеной,» сказал SheKnows Люкин.

Чувство подчеркнуто может легко привести к импульсивным, нездоровому принятию решений. Так что дерзайте: Лечить yo'self с некоторым ежедневно меня времени; это Олимпиец утвержденной гарантия для ваших целей в области здравоохранения.

Почему вы должны Шпаргалка Trick этого олимпийца для Облегчения тревоги

Не забывайте отдыхать

Наше видение олимпийца часто включает в себя будильник, поступивший на абсурдно ранний час утра, затем невообразимо изнурительной тренировки обрамлении некоторой версии печально известной фразой «без выходных».

Этот миф лопнули олимпийский пловец Летнего Сандерс, который подчеркивает важность признания разницы между чувством Burnand чувством боли.

«Большой процент запущенных травм нужно отдохнуть от работы,» сказал SheKnows Сандерс, который в настоящее время работает марафоны на конкурсной основе. «При возникновении травмы, бегуны нужно остановиться и прислушаться к их телам, заставить себя сделать перерыв в их график тренировок и заботиться о себе.»

Даже если вы не бегун, дать себе перерыв. Для предотвращения переутомления ваше тело, эксперимент с кросс-обучения, чтобы дать мышцы, суставы и кости некоторое время восстановления. Если вы поднимаете тяжести несколько раз в неделю, попробуйте йогу. Если вы часто тренировки высокой отдачи, включает плавание в своем режим тренировки. В дополнении к комбинированным вашим тренировкам, Сандерс также огромный защитник для получения сна твердого тела ночью. Разрешение, чтобы получить в постели до 9 вечера разумеющееся.

Есть все, что? Хорошо - вы один шаг ближе к золотым медалистом. Теперь вы просто нужно получить себе Пхёнчанин.

Похожие новости


Post Здоровье

Каковы преимущества для здоровья имбиря?

Post Здоровье

Я убегаю, потому что это напоминает мне, я злюсь

Post Здоровье

Мы не можем поверить, что мы должны это сказать, но не ставьте гнездо осы во влагалище

Post Здоровье

Может ли вегетарианская диета действительно облегчать симптомы эндометриоза?

Post Здоровье

Я решил не иметь детей из-за моей хронической болезни

Post Здоровье

Мередит Виейра знает все о многих давлениях на женщин

Post Здоровье

Мизофония является причиной того, что звук людей, жующих, вызывает у некоторых людей сердитый

Post Здоровье

Netflix документирует здоровье женщин, пока вы отдыхаете

Post Здоровье

Whoa - радиостанция рекламирует ребенка как приз конкурса

Post Здоровье

4 абсолютно реалистичные вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы начать улучшать свое здоровье

Post Здоровье

Джанет насмехается над изменением мира посредством рассказывания историй

Post Здоровье

Как выкидыш моей матери содержал подсказки о моем собственном бесплодии