9 теннисных мячей растягиваются, которые борется с такими мускулами, как пенный ролик | RU.burnbrightlove.com

9 теннисных мячей растягиваются, которые борется с такими мускулами, как пенный ролик

9 теннисных мячей растягиваются, которые борется с такими мускулами, как пенный ролик

Если у вас был спортсменом всю жизнь или только недавно начал работать, вы знаете, боль в мышцах борьба реальна. Будучи больным хорошо тем, что он дает нам знать, что мы на самом деле работаем над изменением - но боль также иногда достаточно, чтобы вы никогда не хотите, чтобы сделать еще один присед или выпад снова. Поролоновые валики помогают, но зачем тратить свыше 20 долларов, когда все, что вам нужно, это теннисный мяч? Да, есть тонна самомассажа упражнений, которые вы можете сделать для МФР с не более чем хороший оле»вылепленный неоновый желтый шар.

Эти упражнения помогут вам стимулировать приток крови и бафф зачахнуть от напряженных мышц, которые отпускают вас и и оставляют вас ощущение расслабленными. Только не ждите, что процесс будет безболезненным. Когда вы копаться в ваших мышц с теннисным мячом, вы можете изолировать узлы, которые вы не могли бы в противном случае пристреливают. Это имеет «Больно так хорошо» ощущение, что может получить довольно интенсивным.

Для того, чтобы сделать этот процесс проще, убедитесь, что вы ориентируетесь мягкая мышечная ткань - не кости или суставы. Если вы нашли место, которое болеет, двигаться медленно, позвольте вашему телу осторожно свернуть назад и вперед через адгезию, чтобы помочь ослабить вещи и понять силу тяжести: Чем больше веса тела вы используете, тем глубже вы будете копать и больше это будет больно. Поднимите свой вес немного в стороне от мяча во время напряженных моментов. Цель состоит в том, чтобы ослабить жесткие пятна, не до конца синяков.

Горячие ванны могут принести пользу Your Body Как Упражнение ли

1. Шея

Если вы склонны к головной боли напряжения, или если вы нашли шея становится жесткой после долгого дня перед компьютером, потратьте несколько минут, чтобы облегчить боль с теннисным мячом. Просто лежать на земле и поставить теннисный мяч позади шеи, чуть справа от позвоночника и под черепом. Погрузитесь в теннисный мяч и немного свернуть голову влево и вправо, избегая ваши костистые биты. Если вы нашли плотное пятно, остановить и удерживать положение в течение 30 секунд, прежде чем продолжить. Переключение сторон через минуту или две.

2. Плечи

Вы не всегда можете заметить, болевые точки, окружающие ваши плечи в верхней части спины, но шансы у вас есть. Плечевой сустав является невероятно сложным, и много мышц происходят и вставить вокруг сустава. Сложная часть находит герметичность без размещения слишком большое давление на плоской, треугольной кости лопатки. Начните вручную массировать под подмышкой, за плечом и поперек и вокруг лопатки. Когда вы находите области герметичности, откинуться на теннисном мяче и пусть тяжести сделать работу, перемещение теннисного мяча, сколько необходимо для целей новых областей.

Упражнения Лучшей Ноги для Серьёзно тонированных квадроцикл и телят

3. Верхние, средние и нижняя часть спины

Вы можете использовать один теннисный мяч или две целевые мышцы, которые проходят вдоль позвоночника и в ваш крестцово-подвздошного сустава (таз). Используя два теннисных мяча, вы можете ориентировать обе стороны позвоночника сразу. Для того, чтобы держать шары на месте, поместите их в носок трубки и завяжите узел между шарами, чтобы предотвратить себя от катая мяч над позвоночником. Поместите узел вдоль позвоночника, так что два теннисных мячей по обе стороны. Используйте гравитацию, чтобы предназначаться узкие участки, прокатка очень медленно, чтобы ослабить вещи.

Если вы нашли место глубоко в нижней части спины, что вы с трудом погружается в, пересечь же сторону ногу над противоположным коленом и слегка катиться в ту сторону.

Что изменилось Упражнение После того как я рожала

4. Ягодичные

В ягодичных состоит из ягодичных, Medius и мизинца - и вместе они одни из самых мощных мышц всего тела. Они также несут ответственность за почти все движения бедра, а это значит, что вы их используете. Много. Даже если вы не чувствуете боль, я уверен, вы найдете некоторое стеснение, когда вы дать этому водоворот.

Начните сидя с согнутыми в коленях, ступни на полу. Поместите теннисный мяч под правую глют, затем поднимите себя немного, поставив руки за вас за поддержку. Ролл медленно, пока вы не найдете плотное пятно, а затем, удерживая свою позицию. Для того, чтобы получить более глубокий массаж, пересеките же сторону ногу над противоположным бедром и согнуть же сторону локоть, чтобы использовать гравитационные больше.

Потратьте время на каждом гают, действительно покрывая каждую щеку сверху вниз и со стороны в сторону. Когда вы закончите с правой стороны, переключатель влево.

5. Бедра

Я считаю, что все сидит я приводит к очень плотно, боли в бедра, в частности, из сгибатели бедра (подвздошно-поясничные) и мышц, ответственных за внешнее вращение и похищение, в том числе глубоких мышц ягодиц. Как всегда, убедитесь, что вы не валяются теннисный мяч прямо на любые кости - скорее, стремиться к мягкой мышечной ткани в передней части и по бокам бедер. Это одна из моих личных фаворитов.

6. Квадроциклы

Поскольку квадроцикл состоят из таких длинных мышц, я обычно использую пены ролик, чтобы ослабить узлы - это быстрее и довольно эффективно. Тем не менее, если у вас есть области, которые нуждаются в большей изоляции, в теннис или лакросс мяч может сделать трюк. Просто лежать на животе, поддерживая себя на ваших предплечий. Подтяните правую ногу к груди, но повернуты в стороны. Поместите теннисный мяч под левое бедро и положил мяч левой ноги на землю для рычагов. Используйте свои пальцы, чтобы толкать и тянуть себя вперед и назад, чтобы катиться по верхней части мяча. Не торопитесь, и когда вы закончите, поменяйте ноги.

7. Hamstrings

Как мышцы квадрациклов, подколенные сухожилия длинные, так что я обычно начинаю ослабив их с пеной ролика. Если я найду герметичное место, я переключаюсь на теннисный мяч. Просто сидеть прямо, продлив правую ногу перед вами, левую ногу, согнутую ногу и на полу. Поместите теннисный мяч под правой задней поверхности бедра и использовать свои руки, чтобы нажать себя так, чтобы ваши ягодицы оторваны от пола. Используйте свои руки, чтобы помочь вытащить себя вперед и назад по шару. Вы также можете согнуть правую ногу и повернуть его внутрь и наружу для дальнейшего предназначаться воспаленные пятна.

8. Телят

Раскатать икры таким же образом вы выбросили ваши бицепсы, но место теннисного мяча под икрами. Не забудьте повернуть ногу, чтобы ориентировать свой внешний теленок!

9. Ножки

Если вы бегун, вы хотите сделать это упражнение! Поместите теннисный мяч под ногой по разделу «мясистые». Поместите руку на стену или стул для поддержки и расслабить свой вес на мяч, медленно прокатки его спереди назад и стороны в сторону.

Лора Уильямс, MSED. Личный тренер, независимый писатель и предприниматель, который работает с широким спектром фитнеса клиентов. Она также является основателем сайта Girls Gone Sporty.

Похожие новости


Post Здоровье

Бумажные подушки для унитаза: матч на небесах или пустая трата времени?

Post Здоровье

Употребление достаточного количества фруктов и овощей для пользы для здоровья не так сложно, как вы думали

Post Здоровье

Просто заклинило больше, чем заявление моды

Post Здоровье

Являются ли преимущества для здоровья липких витаминов стоимостью сахара?

Post Здоровье

Как ваше время приема пищи может повлиять на ваше сердце

Post Здоровье

Когда я понял, что в детстве я подвергался сексуальному насилию, все имело смысл

Post Здоровье

Как уйти без душа после тренировки

Post Здоровье

Я не могу заниматься сексом - вот почему

Post Здоровье

«Волшебные грибы» могут быть ключом к лечению депрессии и тревоги

Post Здоровье

Когда самое лучшее время, чтобы получить ваш грипп?

Post Здоровье

Сколько выпадения волос нормальное?

Post Здоровье

Lady gaga и Joe biden не перестали работать на оставшихся в живых после сексуального насилия