Одним из самых больших недостатков решив съесть здоровую или попробовать новую диету, что каким-то образом, он всегда чувствует, как вы должны принести в жертву свою социальную жизнь. «Нет, я не могу попробовать новый итальянский ресторан» или «Нет, извините, я не могу сделать счастливый час сегодня.» Мы боимся говорить нашим друзьям и коллегам, только чтобы избежать соблазна упасть вагон.

Но в глубине души, мы умнее, чем это. Мы знаем, что это не должно быть так. Наши отношения с повозкой все неправильно. Мы пытаемся, чтобы вписаться в две крайности: либо идти олл-ин с новой диеты или проклиная диеты, прежде чем бросить на гамбургер и картофель фри.

Целостный повар и автор поваренной книги Лаура Leacan связаны. Она мне говорит: «Когда я жил в Нью-Йорке, у меня был очень ограничительную диету. Она не имеет ничего общего с едой. Пища была побочным продуктом желания контролировать что-то в моей жизни, потому что я был очень несчастным.» Она добавляет: «Я думаю, что очень часто [для женщин].»

После того, как она начала изучать целостное здоровье, она ударилась вилка в дороге, и это означало, что канавы ее калории-в-калорий выход менталитет. «В конце концов, наш лучший инструмент действительно наши собственные тела,» говорит она. «[Мы должны] уделять больше внимания на то, что наше тело говорит нам через фактические симптомы.» В то же время, только потому, что вы канава традиционных диет не означает, что вы не можете стремиться съесть со здоровой совестью. Andjust потому, что вы едите со здоровой совестью не означает, что есть какой-либо постыдный в снисходительности.

Вот советы Леи для достижения баланса:

1. Не выходите чувство голодали

Это те моменты, перекусывать было сделано для. Если вы знаете, что вы собираетесь за напитки и / или ужин с друзьями, прокрасться в закуске заранее, так что вы не приедете готовы сожрать все меню. «Один из моих любимых является нарезанным яблоком, смоченным в йогурте,» говорит Lea. Она также предлагает банан с миндальным маслом или морковью с хумусом. «Вы могли бы вкрутую яйцо с солью и перцем, если вы любите вещи, которые немного более пикантные,» добавляет она. С небольшим количеством чего-то в вашем желудке, вы меньше шансов overeatandless вероятно, чувствуют себя виноватыми о лечении себя в лепешку.

2. Посмотрите на тройной выигрыш

Жир? Проверьте. Белок? Проверьте. Волокно? Проверьте. Если вы можете найти что-то в меню с немного всех трех, вы кормите тело, что он должен работать и функционировать. Возьмите это как победа, и не переживайте о стороне хлеба или сахара в соусе. «Я всегда говорю людям, чтобы посмотреть на тройной выигрыш жира, клетчатки и белка в пищу и ваши закуски, чтобы убедиться, что вы остаетесь сытым,» объясняет Ли.

3. Сосредоточьтесь на закусках

Польза для здоровья в сторону, это один из моих любимых способов провести в пятницу вечером: выйти, заказать несколько бокалов вина и разделяют несколько закуска пластин с группой друзей. Конечно, бывают случаи, когда вы чувствуете, как погрузка на чашках мексиканской кухни. Но есть моменты, когда не основные блюда даже кажутся необходимыми. Bonus: «[Приложения], как правило, более растительно-сосредоточенным,» говорит Lea.

4. Побалуйте осознанно

«[Питание] должно быть нашим другом и нашим союзником. Это не то, чтобы бояться,» говорит Lea. Она также говорит о необходимости различать между чувством вины и стыда. «Это одна вещь, чтобы быть похожим на„Вау, я чувствую себя немного виноватым, потому что я только что съел гамбургер и картофель фри, и я даже не был голоден“, но я думаю, что стыд совсем другое дело, что нам действительно нужно, чтобы избавиться от «. Она продолжает: «Это„я плохой“, а не" я сделал то, что не был идеальным.»Простите себя за недостатки, насладиться хорошей компанией и жить в настоящем моменте.

5. Спросите себя, как вы чувствуете

«Одна из вещей, которые я люблю это фраза" Каждый выбор новый шанс,»акции Lea.«Это настолько важно, что мы признаем, что мы не застряли в прошлом, и мы не должны сосредоточиться на будущем, потому что мы не имеем никакого контроля над ним. Мы можем просто сделать следующее лучшее решение «.

Она советует спросить себя, как вы будете чувствовать, что восходит к прослушиванию, что ваше тело говорит вам. И если вы решили заказать шоколадный торт, наслаждайтесь. Не используйте его в качестве предлога, чтобы съесть меньше осознанности в течение следующих трех недель, только потому, что вы уже «поскользнулся». Она говорит: «Это не заставит вас чувствовать себя лучше, чтобы чувствовать себя хуже.» Ешьте пирожное, наслаждаться ею, а затем сосредоточиться на следующей лучшее решение. На самом деле, это совершенно нормально, чтобы насладиться хорошей едой из (десерта и все), а затем возобновить свои нормальные привычки питания на следующий день.

6. Перенесите перспективу

Lea также старается держаться подальше от использования слова любит здоровым. Вместо этого, она нацелена на то, как люди чувствуют. «Я бы поставил большинство вопросов, которые я получаю некоторые вариации" это то, что нужно есть? И правда, я не знаю. Он работает для вас? действительно вопрос, который мы должны спросить себя «. Рассмотрим такие вещи, как ваши энергетические уровни, кожи и пищеварением. Что они говорят вам?

Если вы можете съесть, чтобы поддержать эти вещи, скажем, 80 процентов времени, нет никаких причин, чтобы начать пропускать социальные события, потому что вы боитесь пищи. Обнаруживается готовы, сделать лучшие решения, которые вы можете, и перейти на следующий день.

Этот пост является частью спонсорской рекламы сотрудничества.