Я попробовал лесные купания, и это не то, что вы ожидаете
Работа в пространстве здоровья и хорошего самочувствия, я сталкиваюсь новые тенденции все время. Многие из них завышены с незначительными преимуществами. Но когда я впервые услышал о практике под названием «лес купание» Я был заинтригован.
Это коготь футов bathtubstrategically находится в середине леса, где вы берете буквальную ванну? Является ли это тереть ветви дерева на вашей коже, чтобы увеличить циркуляцию крови? Является ли это резвящееся по лесу в обнаженном виде? Оказывается, это не ни один из выше.
Хотя лес купание может звучать как самая последняя оздоровительным причуда, это на самом деле совсем наоборот, и была вокруг в течение достаточно долгого времени. И в отличие от многих других продуктов и видов деятельности, связанных со здоровьем, лес купание не слишком дорого; на самом деле, это бесплатно.
Что такое лес для купания?
Короче говоря, лес купания нежный, помнящий (полностью одетым), прогулка по лесу. Практика, известная также как shinrin-Yoku, началась в Японии в 1980-х годах и с тех пор была принята людьми в других частях мира.
Доктор Нина Smiley, психолог и директор осознанность программирования на Mohonk Mountain Housein New Paltz, Нью-Йорке, является экспертом в лесу купании и описывает его как «осознанность встречает природу.» Mohonk неофициально предложила лес купание для своих гостей, так как ему был открыт в 1869 году, призывая их выйти за пределы и прогулкам в лесу. Официально он предложил лесное купание с 2017 года, когда он был добавлен в его спе и программирование меню.
«Лес купание о том, полностью в настоящий момент и глубоко занятым в естественной среде,» говорит она SheKnows.
В дополнение к снижению артериального давления и частоты пульса, а studyout Центра по охране окружающей среды, здоровья и полевых наук в Chiba University показало, что лес купания также помогает вашей парасимпатической нервной системы, которая Smiley описывает как «противоположность«борьбы или -flight»симпатической нервной системы«.
«Когда мы получаем тревогу и тело залито кортизол, стресс фокусирует энергию на действия [который вызывает стресс],» объясняет она. «Альтернатива мягко и полностью дышать.»
Как ты делаешь это?
Для того, чтобы попробовать лесное купание, по существу, все, что вам нужно, это лес и способ медленно двигаться внутри нее (обычно, что ходит, но также будет работать в инвалидном кресле или иной помощи в зависимости от ваших потребностей). Smiley говорит, что, когда вы идете по лесу, вы должны использовать все свои чувства, чтобы взять в мире вокруг вас - все, что от звука птиц, чтобы чувствовать тепло солнца на лице, чтобы вдыхая чистый воздух.
«Вы не осуждаете - вы просто в настоящий момент и очистить ум от мыслей,» добавляет она.
Помимо осознанности прогулки среди деревьев, Smiley также предлагает принимать момент, чтобы закрыть глаза, остаются еще и глубоко дышать. «Как вы открываете глаз после того, как вы были в природе, это замечательно - цвета выглядят более яркими, форма более четкими, текстуры более подробно,» говорит она. «Вы видите с ним новыми глазами. Это может быть очень глубоким опытом: расслабляющий, успокаивающий и центрирования «.
Даже если вы не в состоянии сделать это к реальному лесу, Smiley говорит, что можно извлечь выгоду внимательности деревьев в большинстве контекстов. Например, если вы идете по улице города и обратите внимание на дерево, она предлагает задержавшись на мгновение, чтобы присутствовать с ним, и сделав несколько глубоких вдохов.
Хотя Smiley предлагает частные занятия для лиц, а также группы лесных купальной сессию в осознанности выходных пользований отеля, это то, что любой человек может сделать на свое время, не много подготовки и без каких-либо затрат. И, как и другие виды осознанности, лес купания практика вы можете опираться; Другими словами, чем больше вы это делаете, тем более доступным становится, говорит Смайли.
То, что произошло, когда я попытался это?
Незаметно для меня, я был лес купании всю свою жизнь. Выросший в сельской местности Огайо в доме, в окружении деревьев, леса всегда были местом вы могли бы бежать, если вам нужно думать или скрыть, если вы получили в беду.
Сейчас, живя в Нью-Йорке, деревья товаров. В июне прошлого года я посетил Саратога В спа-центре Государственного Паркин Саратога-Спрингс, Нью-Йорк. Почти сразу же после прибытия, я взял самый успокаивающий прогулку по лесу по себе - ни музыки, ни подкастов, ни разговор - и сразу почувствовал себя лучше. Позже смотритель парка объяснил мне, что ходить в этом конкретном лесу особенно выгодно, так как минералы из природных источников, также излучается через деревья (хотя и в очень небольших количествах).
Я попробовал лесное купание снова - официально, на этот раз - в Мохонке в начале января. Это был солнечный зимний день, и хотя высокая температура достигнет только 6 градусов F, находясь снаружи было еще очень приятно. После разговора с Смайли - и вооружившись своей книге Внимательность в Nature -I отважились в лес.
Из-за недавнего снегопада, мне сказали, что для того, чтобы ходить по тропам через лес, я должен был бы носить снегоступы. Это звучит парадоксально, но попытка лесного купания в то время как снегоступы впервые фактически действительно работали. Обычно, я Скороход, и не было никакого способа, я был в состоянии ускорить-прогулку или рассеянно бродяга по лесу с этими большими вложениями на моих ногах.
В отличии от большинства моего города пешком, мне некуда была мне нужно идти и не установленное время кадра, кроме количества дневного света (я уже не совсем готов к расширенному ночному лесу купания пока). Итак, я шел медленно - что на самом деле это единственный вариант, при ношении снегоступов - дыхание в холодном воздухе и, заметив, как красочный пейзаж был, несмотря на его зимой. Я остановился и замер на некоторое время, принимая все это в - пока мой нос не начал runand мне пришлось тянуться к ткани. (Это было 6 градусов после того, как все, и это осознанность, а не магия, поэтому я все еще чувствовал холод.)
Когда я в конце концов вернулся внутрь за чашкой чая, я чувствовал себя расслабленным и обновилась. И даже если я принимаю прогулки в лесу большую часть моей жизни, двигаться вперед, я буду делать это через новую призму осознанности - который, я думаю, это все дело.